手腕发力,首先回顾一下前文中手腕的基本动作

作者:体育文化

大多羽毛球教学视频都会提到“手腕发力”这个词,到底是如何发力,今天我们一起来探讨一下。

写在前面

首先复习一下理论知识

手腕发力和手指发力是很多初学者耳熟能详的发力技巧,在初学者的发力体系里,手腕发力是属于禁忌的,但又是羽毛球技术中很关键的部分,不得不说,在前文中曾经讲过手腕发力的联动关系,本文将重点阐述手腕动作本身的一些特性,也是对杀吊理论的补充。

手腕:人体连接手掌和前手臂的部位

当然还是要警告广大的业余爱好者,手腕发力属于巧力,没有核心力量的保护,盲目使用,会造成比较严重的后果,请量力而行!

发力:来源于肌肉,肌肉的工作原理是肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动

一、手腕手指基本动作

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温故而知新,首先回顾一下前文中手腕的基本动作,下图为腕关节的活动度示意图,可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大,小臂旋前与手腕屈伸幅度相当。

其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。

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1)平衡杠杆运动,支点在受力点和发力点之间,如屈腕。

1)转腕动作

2)省力杠杆运动,受力点位于支点和发力点之间,如启动小跳。

手腕的内外旋动作是基于小臂旋肌做功产生的动作,一般称为小臂旋前和小臂旋后,在借助大臂旋转的基础上可以大幅的提升活动度,因此也是手腕发力的主要动作。(注:转腕动作只是整个手臂旋转的一部分,实际击球时还包括肩部和肘部的旋转)

3)速度杠杆运动,发力点位于受力点和支点之间,如杀球。

2)展收动作

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手腕的展收动作是小臂尺侧和桡侧屈伸肌交替做功产生的动作,是手腕发力的辅助动作。

基于以上理论,我们可以得到这样的结论:发力源于肌肉的收缩;手腕是人体的一个关节,本身不具备肌肉力量;手腕的动作要通过小臂的肌肉群来完成。

3)屈伸动作

误区一:手腕发力不等于屈腕

手腕的屈伸动作是小臂内外侧屈伸肌群交替做功产生的动作,一般发力很少会用到屈伸动作。

理论依据:手腕能实现以下二个动作

4)手指动作

动作一:屈腕,通常在打球时表现为压腕和展腕

手指动作主要可以分为两类,四指动作和拇指动作,由于手指关节较多,所以手指动作有长屈伸和短屈伸,当然手指同样具有展收动作。

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动作二:旋腕,通常在打球时表现为内旋和外旋

手指动作配合手腕动作发力是挥拍一致性或者挥拍停顿最后的发力点,也是瞬间发力的关键。

由于手腕本身不具备肌肉力量,而屈腕动作是以手腕为支点的杠杆运动,旋腕的动作又是以肘部为支点,因此很多人会误以为手腕动作就是屈腕,而把旋腕动作归类到小臂的动作,从而忽略的它的存在。

二、手腕手指发力特点

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在很多文章里已经阐述过,发力是肌肉做功,所以想要了解手腕发力的特性也避免不了检查一下手腕肌群的一些特质。

另外从图中也可以看出,屈腕的幅度要小于旋腕,当你使用爆发力击球的时候,没有更多的缓冲空间,更容易拉伤手腕韧带。

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误区二 :手腕发力不等于动动手腕

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手腕发力是指小臂肌肉群快速收缩带动手腕动作的过程,甚至还会有部分大臂肌肉参与这个过程,所以不能简单的把手腕发力理解成动动手腕。

从上图中可以看出:

理论依据:手腕动作的主要做功肌群及做功距离

1)肌肉分布,小臂主导

屈腕:屈腕肌群为主的做功带动手腕,做功距离短(打球时表现为压腕和展腕)

其一,控制手腕手指动作的肌群基本都在小臂,只有个别手指肌在分布在手掌上,也就是说手腕发力是以小臂为主导的,并且最主要的内外旋发力是小臂的旋肌,与控制手腕手指的肌肉无关。

旋腕:小臂肌群协同参与的做功带动手腕,做功距离长(打球时表现为内旋和外旋)见图六

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做功距离越长、参与的肌群越多力量就越大,所以压腕的力量要远远小于内旋和外旋的力量。

2)保持放松,快速发力

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其二,手腕手指的肌肉都很细长,也就是说这些肌肉基本都属于快速肌,虽然具有一定爆发力,但相对于大肌肉来说续航能力很差。

误区三:手腕发力不等于小臂发力

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人体肌肉都是协同工作的,而运动是要动用更多的肌群参与进来,因此手腕发力不仅限于小臂肌群,很多时候还会用到大臂和胸肩部的肌肉,甚至腰腹力量,这样才会让你的发力更快捷更有力。

所以,在常态下,要尽量保持手腕手指的放松,仅在击球瞬间快速抓紧球拍发力,初学者往往因为过于紧张,从一开始就死死的抓住球拍导致最后的击球反而发不出力。

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这在很多职业球员的慢动作视频中能明显的看到挥拍前期都会不自觉地松开手指。

综上所述业余爱好者使用手腕发力要注意以下两点:

3)杠杆运动,手指主导

第一点:手腕发力是身体肌肉发力的一个表现形式,简单的字面理解会在大脑建立一个手腕动作的错误信息,导致打球时忽略了力量的根本,同时也容易错误的去追求手腕的局部力量,而忽略的身体的协调性,这些错误的理解会给手腕带来较大的压力,随着压力的累积最终可能会引发伤痛,甚至病变。

其三:腕肌做功属于平衡杠杠运动,手指肌做功属于速度杠杠运动,所以手指发力比腕部发力更快捷,但也更容易疲劳。

第二点:打羽毛球要学会锁腕,合理使用手腕的内旋和外旋,充分运用身体的力量,才会让你的技术更上一层楼。

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所以对于瞬间发力来说,或许可以更多的利用手指发力,尤其是拥有多条且独立肌肉群的大拇指。

4)层叠分布,波浪传递

其四,小臂肌肉的分布是有层次的,旋肌群在小臂深层,紧贴着骨骼;腕肌群位于小臂表层,离皮肤最近,是可以摸到的肌肉;手指屈肌则是在腕肌的下层,手指伸肌与腕伸肌并列。

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腕屈肌和指屈肌大多是重叠的,从这点上来说,腕部的屈曲动作和手指的屈曲动作不应同时发力,这会造成肌肉同时收缩互相挤压达不到最佳发力效果。

如果可以换个方式,依次收缩发力或许可以改善,比如先屈腕再屈指,这样的顺序发力还会产生叠加波,让后发的力量更足,然而这样的发力会带来另一个问题就是后发肌肉会反向挤压先发肌肉,恢复之前完成的屈腕动作,这一点似乎也与挥拍时手指放松握拍有一定的关联性。

5)起点差异,发力偏向

其五:屈肌和伸肌的起点分别位于肘部内侧和外侧(肱骨内上髁和外上髁)。这样的构造会让手腕在同时内旋和屈曲时拉扯伸肌产生一定的反抗动作,而当手腕同时外旋和伸展时拉扯屈肌产生一定的反抗动作,强行动作还有可能增加一定的负担造成肌腱受损。

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